na boki

[...] mlotki 3x12 6. Uginanie ramion w oparciu o laweczke/kolano 3x 12-8 Sroda: wolne Czwartek (barki + triceps+ brzuch): 1. Wyciskanie hantli: 4x10 2. Wznosy hantli na boki 4x12-10 3. Unoszenie sztangi: 3x12 5. Wyciskanie francuskie lezac 4x10 6. Wyciskanie na plaskiej wasko 3x12-8 7. Prostowanie ramion na wyciagu 3x16-12 8. Allachy [...]

[...] maszynie 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3s Odwrotne rozpiętki w bramie 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenie hantli na boki (pojedynczy dropset) 3s Szrugsy ze sztangą 4s Dzisiaj już lepiej z jedzeniem, apetyt dopisuje.. nawet na mały bonus sobie pozwoliłem %-) Nasi piłkarze walczą ze [...]

[...] sztanga 4s (piramidka do 10x100kg) Rozpiętki siedząc 3s Odwodzenie ramion z linkami wyciągu 3s Ściąganie do karku uchwytu wyciągu pionowego 3 (ćwiczenie zwykle robione na plecy, ale przy odpowiednich zmianach ułożenia ciała fajnie można wyizolować tył barków) Podciąganie do brody na wyciągu 3s Unoszeni hantli na boki stojąc 3s dropset Szrugsy 5s

[...] siedząc (superseria) x 3 Unoszenie hantli w przód 3s Odwrotne rozpiętki 3s Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 3s Podciąganie do brody na wyciągu 3s Unoszenie na boki 3s (potrójny dropset) Szrugsy 6s Przez ostatnie dni mam trochę mało czasu, dlatego takie suche wypiski, jutro mam dzień wolny. W czwartek nogi, piątek klata - wrzucę [...]

[...] Nie mogę powiedzieć, że był to mój najlepszy trening. Słabo się czułem i chęci na trening też brak. Od dwóch dni boli mnie gardło. Mam nadzieję, że mnie nie rozłoży jakaś Ebola :-PP Wyciskanie na maszynie 3s Unoszenie hantli w przód 3s Odwrotne rozpiętki w bramie 3s Podciąganie do brody 3s Unoszenie hantli na boki 3s Szrugsy 5s + 15 min cardio

[...] barki Wyciskanie maszyna 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie leżąc brzuchem na ławce 3s Przyciąganie linki do klatki 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenie na boki 3s Szrugsy 4s + łydki + 30min bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35d0b92d6dde4250bdf13f4517131b58.png [...]

[...] uwagi co do niego. Poniedzialek Barki Wyciskanie sztangi siedzac z nosa 3 x 10 Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 Unoszenie hantli przed siebie 3 x 10 Unoszenie hantli na boki 3 x 10 Dociąganie sztangi do brody 3 x 10 Triceps + biceps Pompki na poręczach 3 x 10 Uginanie sztanga prosta 3 x 10 Francuskie lezac sztanga łamana 2 x 10 [...]

[...] proponuje: Rozpiętki 4s Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos góra 4s Bic; Ok w tym planie co podałeś. Barki: Wyciskanie sztagi sprzed głowy 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie 3s Tric: Pompki na poręczach 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką w opadzie 3s Pzdro Zmieniony przez - [...]

[...] 15x30/15x40/15x40/15x40kg 10x30 kg/ 10x 40 kg/ 10x 50 kg 10x30 kg/ 10x 40 kg/ 10x 40 kg 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 pochodziłam na boki 16/16/16 10/10/10- nie sprawdziłam wcześniej w rozpisce, że można więcej w serii Przy odwodzicielach stałam drugą nogą na taśmie, przy przywodzicielach na taśmie stał [...]

[...] w leżeniu Cwiczenie na maszynie (prostowanie rak siedząc) 10,10,10 SOBOTA(w piątek nie mogę) Barki Arnoldki 10,10,10,10 wyciskanie sztangą zza karku daj Unoszenie na boki 10,10,10,10 Unoszenie rak przy wyciągu 10,10,10 to bym wywalił Unoszenie na boki w opadzie 10,10,10 Szrugsy 12,12,12 Nogi Prostowanie na suwnicy 10,10,10,10 Prostowanie [...]

[...] 10,10,10,10 Prostowanie na maszynie 10,10,10,10 Uginanie na maszynie 10,10,10 Wznosy na palcach na maszynie 18,18,18 Barki Arnoldki 10,10,10,10 Unoszenie na boki 10,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie 10,10,10 Szrugsy 10,10,10 Triceps Pompki na poręczach 12,10,8,6 (progresja) [...]

[...] daj prosto MC, wioslo i podciaganie lub ich odpowiedniki klatka 2 cw wystarczy w zupelnosci w ostatecznosci 3 na dobicie biceps 2 cw max nogi brak przysiadu do tego daj np MC na prostych nogach lub RDL i cos na 4glowy uda na koniec lydki 2s barki jakies wyciskanie dynamiczne z klatki, unoszenie na boki unoszenie na boki w opadzie tric jak bic

Bardzo rozważny dobór zdjęcia :) też miałem bóle w podobnych okolicach przy bieganiu na treningach i zdecydowanie pomagała intensywna rozgrzewka a zwłaszcza jedno cwiczenie, okrężne wymachy nogi na boki. nie wiem czy rozumiesz o co mi chodzi ale glownym celem ćwiczenia jest rozruszanie biodra przed rozpoczęciem biegu.

Wczoraj robiłem podciąganie, byłem rozgrzany i nagle mnie zabolało więc przeszedłem na ściągania i jakoś szło.Niestety od wczorajszego wieczora rwie mnie strasznie a przy unoszeniu w przód i na boki występuje pogorszenie i ból się nasila.

[...] ławkę Marbo. Semi Pro się nazywa. Full Pro pewnie ma migające diody. Szajs jakich mało. Chińskie dzieci już robią lepszy sprzęt. Primo: potrafi się złożyć. Secundo: jak się nie składa to lata na boki. Fuzel straszny. Wieszamy na niej ubrania. I jeszcze coś. Rozstaw stojaka pasuje tylko do sztang olimpijskich. Wszystkie 28-30 mm są za krótkie.

[...] Z PERSONALNĄ 1. Mobilizacja i Rozciąganie dużo rozciągania, bo rano dziwnie czułam prawy biodropośladek :-| plus kilka serii przysiadów trx z gumami i rozpychaniem kolan na boki... 3. Front Squat 4x 8 w porządku :-) 3. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10 w porządku :-) 4. Wyciskanie skos góra/ sztangielki 4x 6 tu było źle, robiłam bardziej jak [...]

wczorajszy trening pleców:) MC 4s podciąganie nachwyt 3s wiosło podchwyt sztangą oburącz 4s ściągnanie do klatki chwyt neutralny 4s ściaganie do klatki szeroko nachwyt 3s wiosło półsztangą oburącz 3s shrugsy 3 dzisiejszy trening barki podciąganie do brody sztangi 4s unoszenie hantli na boki 4s unoszenie hantli w opadzie tułowia na boki 4s

[...] i prostowanie nadgarstków podchwytem 1x na maksa podchwyt i 1x na maksa nachwyt Brzuch ABS II B Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 Naramienne unoszenie na boki stojac 12/ unoszenie na boki w opadzie 12/ Tricepsy Wyciskanie francuskie leżąc 12/10 Plecy Podciąganie na drążku 12/12 "Dzień dobry" 12/10 Uda Uginanie nóg w [...]

[...] 8x16,5kg / 8x16,5kg / 8x16,5kg Wyciskanie hantlami: 8x20,5kg / 8x20,5kg / 7x20,5kg / 7x20,5kg Wnoszenie do przodu: 8x9kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg Unoszenie w opadzie na boki: 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg + brzuch 1. W wyciskaniu hantlami na barki myślałem, że będzie lepiej w pozostałych dwóch ćwiczeniach na barki muszę dołożyć odrobinkę [...]

[...] bolało jak cholera ;d Barki / Kaptury Military press 10x40kg 8x50kg 6x55kg 10x40kg 6x40kg Serie łączone Unoszenie sztangielek młotkowo w przód + unoszenie sztangielek na boki wylewające 12x6kg 12x6kg 12x6kg Przyciąganie drążka Wyciągu dolnego do 2xbrody/ 2xnad głowe 10x60kg 10x50kg 12x30kg 12x25kg 3 Obwody na tył barku Face pull 12x30kg [...]